Magnesium, takviye formunda genellikle “magnesium salt” olarak bulunur ve vücut tarafından kullanılabilmesi için Mg²⁺ iyonuna çözünmesi gerekir. Çözünme oranı, doz, mide içeriği ve vücuttaki mevcut magnesium seviyesine bağlı olarak değişir. Yüksek dozlarda daha az magnesium emilir.
Magnesium Oksit ve Laksatif Etki
En ucuz magnesium takviyelerinin çoğu magnesium oksit içerir. Bu bileşik, sindirim sisteminde kolayca parçalanmaz ve çoğunlukla laksatif olarak çalışır; suyu bağırsaklara çeker ve fazla tuzu dışarı atar.
Magnesium Sitrat ve Diğer Çözünür Bileşikler
Laboratuvar testlerinde en yüksek biyoyararlanım gösteren magnesium citrat, magnesium oksitten daha iyi çözünür. Etiketlerde “beyne hedef” gibi iddialar, genellikle fare deneylerine dayanır; uzun süreli yüksek dozlarla beslenen farelerde magnesium L‑threonate’ın beyin magnesium seviyesini artırdığı ve öğrenme, hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğu rapor edilmiştir.
İnsan Çalışmalarının Sınırları
İnsan üzerinde yapılan sınırlı sayıda randomize çalışma, bilişsel testlerde ve uyku kalitesinde hafif iyileşmeler rapor etse de, çalışmalarda ölçülen sonuçlar çok sınırlıdır. Çoğu çalışma kısa sürelidir, küçük örneklem büyüklüğü içerir ve çoğu takviye üreticileri tarafından finanse edilmiştir. Aynı zamanda, bu araştırmalar beynin magnesium içeriğini ölçmemiştir. Dolayısıyla, beyne özel magnesium takviyelerinin gerçekten etkili olduğu söylenemez; muhtemelen yine de pahalı bir laksatif olarak kalır.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın.